妊娠中の食事ポイント（体重増加について）

つわりが落ち着くと食欲おう増すことがあります。太りすぎないために、、、、、　　　　　　　　　　　　　　　　体重は測るように心がけましょう。妊娠前の体重、身長からBMIをだしてみます。体重（kg）÷身長ｍ÷身長です。その値によって妊娠全期間をとしての望ましい体重増加量がわかります。次に食事の工夫です。・食べる順番として野菜、おかずなどを先に最後にご飯など炭水化物をとる。・甘い物果物の取りすぎ、飲み物にも気を付けましょう（ジュース、炭酸飲料など甘い飲み物の取りすぎなど）・ゆっくりとよく嚙んで食べ、ゆっくるのもいいですね。またキノコやひじきかんてんなどの海藻類などノンカロリーのものを上手に取り入れるのもアイデアです・朝食、昼食はしっかり食べ、夕食は少し控えめにとり、19時頃までには済ませるのもいいですね。👩‍🍳🤰